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    跑步机健身如何才能避免膝盖损伤?


    责任编辑:奥霖体育  发表时间:2019-03-06 10:20:42  浏览量:次  
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    自跑步机诞生至今,跑步机伤膝盖的问题就时常被人提及,其实损伤膝盖跟跑步机的关系并不是很大,主要跟跑步的姿势有很大关系。不仅是在跑步机上,即便是在户外路跑,如果不注意跑步的姿势,也很容易损伤膝盖。下面我们来看看如何避免膝盖损伤吧!

    跑步机健身如何才能避免膝盖损伤?

    天津快乐十分交流诞生至今,跑步机伤膝盖的问题就时常被人提及,其实损伤膝盖跟跑步机的关系并不是很大,主要跟跑步的姿势有很大关系。不仅是在跑步机上,即便是在户外路跑,如果不注意跑步的姿势,也很容易损伤膝盖。下面我们来看看如何避免膝盖损伤吧!

    注意跑步时间

    跑步时间越长,对膝盖的损伤就越大。从健身的角度来说,也并不是说时间越长健身效果越好!跑步的时间最好根据个人体质而定,循序渐进,逐渐让身体适应这种运动节奏。

    注意跑步速度

    如果一上跑步机就快速跑,那么对膝盖等关节的损伤是巨大的。所以在跑步的时候,最好遵循慢走——快走——慢跑——快跑——慢跑——快走——慢走的顺序运动。

    注意热身

    在上跑步机之前,一定要热身,运动结束后要做拉伸动作。大、小腿肌肉放松好了,膝关节的血液循环才能畅通,有利于预防劳损发生。

    护具的重要性

    如果平时膝盖就已经又不舒服的情况了,那么在跑步的时候你可以佩戴有一定弹性的护膝。但需要提醒你的是,不运动时一定要取下,不然会使肌肉力量下降,反而对膝关节不好。

    选一双合适的跑鞋

    跑鞋在跑步机跑步过程中作用可不小,一双有减震效果额跑鞋,能更大程度的减少跑步过程中的震动,减少膝盖的压力。

    以上就是天津快乐十分交流分享的《跑步机健身如何才能避免膝盖损伤?》。想要了解更多相关跑步机的知识,大家可以直接点击跑步机知识。

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