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    如何制定跑步机健身计划


    责任编辑:奥霖体育  发表时间:2018-07-02 10:39:43  浏览量:次  
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    运动前的准备:要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装,一定要穿运动跑鞋,准备一条湿毛巾,一瓶体饮,摘掉钥匙(key)、手机等物品放旁边,轻松上阵。跑步机价格各异,一般可以分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机,它是一种主动式的跑步方式...

    如何制定跑步机健身计划

    运动前的准备:

    要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装,一定要穿运动跑鞋,准备一条湿毛巾,一瓶体饮,摘掉钥匙(key)、手机等物品放旁边,轻松上阵。跑步机价格各异,一般可以分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机,它是一种主动式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机,它是一种被动式的跑步方式,根据自身体能首先设定跑步速度,强行训练者按此速度进行跑步。跑步机品牌众多,一般是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的,简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。如果内放点轻松欢快,节奏感明显的音乐,运动时有镜子照就更好了。

    天津快乐十分交流注意(attention)事项:

    运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内(indoor)温度(temperature)保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低(reduce)难度(difficulty),控制(control)心率在160--180次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况(Condition)下,要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。

    开始锻炼:

    开始的跑速以你本人能慢走2分钟,后过渡(transition)到大步快走2分钟,慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热,稍稍出汗为宜。注意(attention)运动过程(process)中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾,腹部稍用力,两脚向前走、踏跑台,躯干保持正直,两手臂自然前、后摆动:左脚踏步吸气,右脚踏步呼气,一步一呼吸,熟练后到两步一呼吸,三步一呼吸(如左右左吸气,右左右呼气)。跑速控制(control)在3/5公里/小时,心率控制(control)在100--120次/分。因人而异。此外,你也可以找你喜欢的方式进行准备活动,如我们的科学健身就有一节准备活动操。

    然后逐渐提高速度到8公里/小时,心率控制(control)在120--160次/分。跑步机品牌是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的,简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。这时要跑起来,注意(attention)戴上安全(safe)扣,保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率(frequency),呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸,锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟,速度调节(adjust)很重要,可以快慢结合,最好不要停下来。你可以听音乐,小口饮水,看看镜子微笑,鼓励自己。运动量不要太大,以免过度疲劳。此时以说话不困难(difficult)为宜,否则减速。

    结束部分要逐渐降低(reduce)跑速,由8到5,再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉(muscle)群的放松,如稍有控制(control)的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带(syndesmology),同时有益于心脏的养生?;ず徒】?Health)。

    跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确,呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果(effect),同时提高心肺功能。另外,要坚持练习,每周至少2次。效果才好。

    以上就是我们介绍的《如何制定跑步机健身计划》了。想要了解更多相关跑步机的知识,大家可以直接点击跑步机知识。

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