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    仰卧起坐板健身器材如何正确使用


    责任编辑:奥霖体育  发表时间:2018-07-02 11:08:43  浏览量:次  
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    仰卧起坐是非常多人健身的一部分,那么仰卧起坐该如何来选择健身器材(EQUIPMENT)呢?什么样的仰卧板才是适合自己的呢?跟着健身器材专卖店一起来看看吧。

    仰卧起坐板健身器材如何正确使用

    仰卧起坐是非常多人健身的一部分,那么仰卧起坐该如何来选择天津快乐十分交流(EQUIPMENT)呢?什么样的仰卧板才是适合自己的呢?跟着健身器材专卖店一起来看看吧。

    选择合适的仰卧板的方法

    一、根据自己的体重

    挑选支架,支架是一款仰卧(supination)板的灵魂,如果支架不好就会严重的威胁用户的安全(safe)。一般的仰卧板都是使用劣质钢材,质量不好,承重不够,重量(weight)比较轻。而优质的仰卧板使用优质的钢材,承重力大大的提升,一般自身的重量能达到9公斤。

    二、根据自己的身高选长度,宽度

    如果仰卧板太短的话,就无法使用。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右,宽度(width)在750px左右,这样的设计适合大多数人的要求(demand)。而劣质的仰卧板的长度往往是不足的,在宽度方面也是大打折扣的。

    三、根据其他因素考虑

    在颜色上,一般考虑红色,因为红色给人一种积极的感觉(feel),让人全身充满活力,有一种想运动(sport)的激情。

    在支架的固定(fixed)上,我选择带有三角固定的支架,这样能够很好的固定仰卧板,使仰卧板在运动的过程中不会出现晃动。

    仰卧起坐运动误区

    误区一 仰卧起坐能达到健身效果(effect)

    人体腹部的肌肉(muscle),主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。因此,仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到完美的健身效果。

    误区二 仰卧起坐做得又快又猛才好

    仰卧起坐时应该配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。因此,为了提高动作的质量,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,才能够训练腹肌的耐力。如果双手持重物,则更能够增加锻炼效果。

    误区三 身体会向某一个方向偏离

    许多人在仰卧起坐的时候,身体会不知不觉中向某一个方向偏离,并没有及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部(骨盆和胸部之间)肌肉(Meat)的锻炼(Exercise)不均匀,从而使身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

    误区四 仰卧起坐做得越慢,越有锻炼效果(effect)

    速度(speed)适当放慢有助于锻炼效果,但如果速度过于慢的话,反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握正确的速度,起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果好。

    误区五 将双手置于脑后,十指交叉

    这个姿势是常见的仰卧(supination)起坐姿势,同时也是仰卧起坐大的一个误区,这样做会对颈椎产生负担,越用力扣住头,负荷就越大。正常的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,两手轻轻搭上即可,不要用太多力。

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