推荐产品/ RECOMMEND
  • 力健Elevation 超
  • 力健Activate 系列
  • 椭圆机

    小型健身器材有哪些使用注意事项


    责任编辑:奥霖体育  发表时间:2018-06-26 12:34:42  浏览量:次  
    新浪微博分享

    很多小区和公园都配备了健身器材,越来越多的市民积极参与了全民健身运动,那么大家知道有哪些小型的健身器材吗?使用起来又有哪些注意事项呢?跟着我们一起来看看吧。

    小型健身器材有哪些使用注意事项

    很多小区和公园都配备了天津快乐十分交流,越来越多的市民积极参与了全民健身运动,那么大家知道有哪些小型的健身器材吗?使用起来又有哪些注意事项呢?跟着我们一起来看看吧。

    常用的小型健身器材

    1、哑铃

    哑铃有 ;雕塑肌肉的锤、凿 ;之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

    哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定?;褂幸恢中⊙屏?,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

    2、杠铃

    模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的 ;主角 ;。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。

    锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。不过,杠铃(Barbell)占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭(family)健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的 ;变种 ;。

    3、弹簧拉力器

    主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉(Meat)(muscle)。

    弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成(composition),两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济(jīng jì)实惠,使用方便,不占地方,是家庭(family)健身的理想器械。

    4、健腹轮

    是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。运动器材大多起源于劳动工具和战斗武器。如标枪和弓箭,既是古人类狩猎用的工具又是古代士兵的武器,后来演变成为现代投掷和射箭运动的器材,又如以刀、枪、棍、棒为代表的中国民间体育器材,就是由古代的各类兵器发展而来的。中国传统民间体育器材的生产制造历史十分久远,但直到1949年以前没有形成工业化生产的规模。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便(fāng biàn),是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式方法,让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。用于锻炼您腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉(proud flesh),锻炼时所需要的场地简单,便于居家(house-wear])使用,坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时,不知不觉间就影响了你的体重和形体,因此,是一种老少皆宜的运动用品。

    5、握力器

    握力器是利用弹簧(huáng)的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用,操作方便(fāng biàn),有独到之处。

    其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时,可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外,还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

    6、健身球

    可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。分享来自东弘体育器材。

    健身器材使用注意事项

    1、健身(jiàn shēn)运动需要穿慢跑鞋和厚底袜。

    很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布(canvas)鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人好选择慢跑鞋、训练(train)鞋或厚底袜。

    2、跑步机健身也要先做热身运动。

    很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上天津快乐十分交流上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新人第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度(strength)好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

    3、力量健身从哑铃开始。

    很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

    4、先测身体平衡再练大型健身器材。

    有机构(organization)统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却没有办法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

    5、新手健身(jiàn shēn)运动时间不宜过长,以40分钟为佳。

    非常多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

    上一篇:适合女性的健身器材有哪些? 下一篇:室外健身器材都有什么功能?